[...] szło już samo podnoszenie tego ciężaru z gleby a niemówiąc już o unoszeniu barków tutaj też czułem że czworoboczoczny mocno zmęczony po MC Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po 12-15 powtórzeń dobre czucie pracy mięśni Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 22kg x 15/15/14 Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym [...]
[...] x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, ale nie wiem, czy wiem, takie na triceps z wyciągiem, się trzyma i się prostuje? Mnie się zawsze mylą takie dwa co jedno na triceps a drugie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc jeszcze w pracy na nocnej zmianie nie zbyt dobrze się poczułam. Praca w (najprawdopodobniej) nigdy nie doczyszczonej klimatyzacji nasila u mnie katar i objawy przeziębienia. Po powrocie rano czułam się fatalnie. Zastanawiałam się, czy jak się obudzę to będzie gorzej czy lepiej. Ale akurat [...]
Dzieki za wpisy :-) natalijka - nogi są tłuste jak i reszta, dlatego separacja słaba:-) LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 [...]
Zasiadłem do podsumowania dzisiejszego dnia a tu taka niespodzianka 88-O .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje. Dzisiaj dzień treningowy więc japa %-) uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku: Szło tak: 10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh MC: (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi [...]
44 na dużym bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo [...]
[...] mi to na razie wychodzi, ale od czegoś trzeba zacząć ;-) Wrzucam filmik. Jakby ktos był ciekawy, po co mi to - na biegach często są różnego rodzaju równoważnie i żurawie, lina tez sie może zdarzyć %-) Jesli chodzi o rękę, to wczoraj nic nie bolało w trakcie treningu ani po, za to w nocy czułam dyskomfort leżąc na lewym boku a dziś od rana coś [...]
[...] sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze prostowanie na wyciągu dolnym nad głową tyłem do wyciągu, lina, z mocnym odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie, wyciąg, jednorącz - 3 serie francuz nad głową stojąc sztangą - 2 serie wyszło tego niecałe 1,5 godzinki [...]
[...] ćwiczeniach: 1.Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34kg/6x8p 2.Triceps nachwytem drążek prosty wyciąg z góry 30kg/2x10p 34kg/6x8p 3a.Biceps wyciąg z dołu lina 20kg/6x10p 3b.Triceps lina z góry 20kg/6x10p 4a.Biceps podchwyt drążek wyciąg z dołu 14kg/2x25p 4b.Triceps drążek prosty z góry nachwyt 14kg/2x25p [...]
[...] bałem się założyć całości ze względu na linke, szanuje swoje zęby.) Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 6 90kg x6 Przyciąganie linki wyciągu górnego do pasa (lina) Nie wiem jak się to fachowo nazywa.. :<.. 5 sztabek x 10 8sz tabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 Przy okazji fajny wstęp do barków wyszedł bo tył dostał przy [...]
[...] Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń Przedramiona - [...]
[...] 120x6, 100x8 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 c) wyciąg podchwyt - 3x10 Biceps: a) sztangielki na przemian stoąc 3x10 b) wyciąg chwyt młotkowy - 3x15-10 Nogi: a) wchodzenie na stopień - 2x10 b) wyprosty [...]
/SFD/Images/2016/5/6/6e5ddc4cde8f448789614431917fc5c3.jpg PIĄTEK Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta [...]
/SFD/Images/2016/7/1/c735c8d60f54419d8a3478fe562257cb.jpg CZWARTEK DZIEŃ 64 Wstałem nieco zamulony, bez chęci do czegokolwiek, ale potem się rozkręciłem powoli. Samopoczucie co raz lepsze, dzięki temu wpadł dobry trening, 40 minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory [...]
[...] powtórzeniach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie- rozgrzewka samym gryfem ( łamanym) następnie 4 serie x 12 powtórzeń 30 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego w dół (lina zamiast podpórki ) 4 serie x 12 powtórzeń 50 kg 3.prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy stojąc (lina) 4 serie x 12 powtórzeń 1. 35kg, 2.40 kg, 3. 40 kg, [...]